不管是男性或女性，幾乎都把腹部視為性感的象徵。
所以練出性感的腹肌 馬甲線也往往是大家剛開始健身時最在乎的，
好像有腹肌後考試就會一百分，女性都會看著你的照片流口水一樣。
而一個這麼普世的觀念，卻是新手在各大健身版發問時最容易受到各種抨擊、諷刺跟嘲笑的議題。
至於為什麼這個議題這麼敏感呢，看完這篇文章後或許你心裡就會有答案了。
腹部的肌肉包含腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌(這是由表層至深層的排列)
但一般我們口語上講的"腹肌"是指狹義的腹肌，也就是腹直肌。
這是由人體左前方視角看過去的立體解剖圖。
腹直肌其實是一個很薄的肌肉，常人的腹肌厚度大約1-2公分，大約就是你去吃平價牛排時的那個厚度。
那因為它非常的薄，所以也非常容易被遮住，如果你上面蓋著一層脂肪，
那就算你擁有強壯的腹肌也是一樣會看不見線條，所以有在爬文的朋友一定有聽過「腹肌是在廚房吃出來的。」
言下之意就是腹部的線條主要是靠飲食控制降低體脂率，讓線條浮出來製造出強壯的錯覺。
那基本上男生的體脂率要在12%以內，女生則是在20%以內，達到這個標準時自然就會有線條了。
所以如果你離這標準還有點距離，那可以趕快朝著這個目標前進了。
那 腹肌就不用訓練嗎? 不用做核心訓練嗎?
其實不是不用，而是沒有效率罷了!!
回到剛剛說的，腹肌只有一片平價牛排那麼薄
假設你好不容易辛苦半年把它從1.5cm練到1.8cm，哇真棒，足足多了0.3cm呢!!
視覺上絕對不會有很明顯的差異，你把這體力跟時間放在訓練別的部位還比較實際一點。
那肌肉又可以依據其肌纖維排列方式粗分為"平行肌"跟"羽狀肌"，前者的成長空間小，後者大。
而我們今天講的腹直肌是平行肌，成長空間較有限，再加上又薄，要練得好可以說是難上加難。
那要怎麼樣才可以練得像IG上那些健身模特那樣猛呢?
答案是 : 多年刻苦鍛鍊+先天基因優良+使用運動藥物。
所以如果你練個一陣子了卻因為沒達到目標而灰心，那其實也不用太難過。
因為你一開始的目標就設定錯了，不是大家都可以上台大醬料的阿哈哈。
想要有腹肌的朋友們還是往上滑看彭于晏的比較實際一點囉。
(圖片取自網路https://read01.com/zh-hk/787NM3.html#.WjZASN-WbIU)
至於為什麼有些人腹肌的縫特別明顯(上圖為台灣知名教練浩克)，那是因為腹肌之間有白縫跟腱劃，
是人體的一種結締組織，有些人天生就比較寬大且深，線條就特別明顯。
那這些結締組織是天生的，當然沒有辦法改變它的形狀，也就是說有些人天生腹肌就不對稱，
上下有錯位，那也只能接受，沒有辦法透過訓練來改善，只能努力把腹肌鍊大。
所以我希望大家可以把訓練的重點擺在其他大肌群，其他部位都練得好，腹肌自然也會好
不要一昧地追求腹肌訓練跟減脂，這樣就會看起來像下圖，但這樣也是有腹肌的呦~
所以要怎麼樣才可以快速的擁有性感腹肌呢? 相信大家心裡已經有答案囉~
如果沒有的話，那可能剛剛都在分心喔
祝大家都可以達到自己的目標，有任何疑問歡迎私訊或留言給我 掰掰
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